"Pour perdre du poids, vous devez manger moins", cette règle est connue à la fois pleine et mince de la petite enfance, mais pour une raison quelconque, nous ne recherchons pas des opportunités simples. Lorsqu'il s'agit de gagner une figure de rêve, nous avons besoin d'un chemin clair avec l'objectif ultime en kilogrammes. Peut-être que ce sera motivé, peut-être que l'effet placebo fonctionne. Mais ceux qui appellent le régime difficile affamé des "bien-aimés" ont atteint la ligne d'arrivée. Sinon, il serait appelé "torture".
L'essence de la nutrition
Sur ce régime, vous serez un jour tous les jours. Aujourd'hui - Fruits, demain - légumes, le lendemain de demain, vous ne pouvez boire que le bouillon. Le nombre et la taille des pièces ne seront pas non plus satisfaits. Cela ne fonctionnera pas pour ronger le jour des pommes par jour, donc vous ressentirez la faim.
Règles de régime
Un régime strict de sept jours est une chaîne monodni dans laquelle un groupe de produits est autorisé. En plus de la plupart des produits bien connus, le sel, le sucre et l'alcool doivent être exclus du régime alimentaire. Un jour d'alcool, seul le yaourt non sucré est autorisé, se préparant sans sel. Les jours de légumes, les salades avec mayonnaise ou crème sure sont interdites. Les jus de fruits doivent également être laissés pour ces friandises lors d'une bonne journée.
Liste des produits autorisés et interdits
Quelle que soit la durée du régime que vous choisissez, la liste des restrictions sera environ une avec de petits écarts.
| jour | Autorisé | Interdit |
| Boire | Produits laitiers, boissons au lait, eau, brassage à faible teneur en matières grasses sans sel (poisson, poulet, poulet, bœuf), thé et café sans sucre, perfusions à base | Yaourt avec additifs, jus, soda, alcool, boissons dans des boissons, brassage salé, brassage de brassage (agneau, porc) |
| Légumes | Tous les légumes à l'exception des pommes de terre dans le fromage, cuites ou en pot | Sel, sucre, pommes de terre, légumes frits, mayonnaise et crème sure dans les salades |
| Fruit | Tous les fruits à l'exception des bananes et des vinogers | Tous les produits qui ne sont pas inclus dans la liste des bananes autorisées, les raisins |
| protéine | Œufs, viande maigre bouillie, volaille, poisson, produits laitiers et produits laitiers fermentés, pois, tofu, haricots, pois chiches | Ajouter le porc, l'agneau, le canard, l'oie, le sel ou le sucre, faire frire dans l'huile |
Menu pendant 7 jours
Le régime des favoris à sept jours est également le plus difficile dans une version légère. Un certain nombre de produits autorisés sont minimes ici, et les pièces le sont pour que même un enfant ait été mangé. Comme vous le dites, la beauté nécessite des victimes.
Version classique
Pour le résister, ce n'est que le plus têtu. Nous recommandons donc de commencer par une version légère. N'oubliez pas qu'il est plus utile (y compris la perte de poids) ne respecte pas du tout un régime que de se briser au milieu.
| Petit-déjeuner | Dîner | Collation de l'après-midi | Dîner | |
| Lundi | Thé, 200 ml. Kéfira | 200 ml. Bouillon de poulet sans sel | 150 marié sans gras yaourt laid | 200 ml. Lait |
| Mardi | 2 tomates moyennes | La salade de chou, les concombres et les herbes peuvent être assaisonnés d'huile | 2 concombres moyens | Salade de concombre, poivrons et légumes verts |
| Mercredi | Thé, 200 ml. Cocktail de lait sans sucre (lait, yaourt, baies) | Bouillon de poulet sans sel, une heure avant le dîner, vous pouvez boire un verre de kéfir | 200 ml. Kéfira | 200 ml. Lait |
| Jeudi | 2 orange, deux heures plus tard pamplemousse | Salade de fruits | Pomme et poire | Deux fruits à l'exception des bananes et des raisins |
| Vendredi | 2 œufs sont vissés quelques poissons après deux heures, 200 g. | 100 g de poitrine de poulet cuite, 100 g de pois (cuisson) | 100 g. | 100 g. Fromage |
| Samedi | Thé, 200 ml. Kéfir, après 2 heures un verre de jus de pamplemousse | 200 ml. Bouillon de poulet sans sel, thé laid | 200 ml. Cocktail de lait éruural | 200 ml. Lait |
| Dimanche | Thé vert, 2 œufs doux, tous les fruits autorisés après deux heures | Soupe légère avec du riz ou du sarrasin | fruit | Salade de légumes assaisonnée d'huile sans sel |
Menu pendant 12 jours
À un moment donné, de nombreuses filles ont tellement aimé le régime que les gens compétents ont rapidement trouvés car elles pouvaient les étendre. Une option difficile est la continuation d'un régime de sept jours, seuls les changements du septième jour. L'option de lumière est un circuit d'alimentation complètement différent, mais très similaire.
Les six premiers jours d'un régime "bien-aimé" de 12 jours sont les mêmes que dans une version de 7 jours.
7e jour: il est autorisé à boire de l'eau minérale.
Jour 8: Boire, lait, produits laitiers, jus, brassage, toujours sans sel et sucre.
Dans le jus d'orange ou de pomme, il y a à peu près le même que dans le soda. Les sous-voûts sont beaucoup plus productifs pour préparer des smoothies, pas de jus. Segrey Agapkin, réadaptation
9ème jour: légumes, légumes sous quelque forme que ce soit (sauf les pommes de terre) sans sel, mayonnaise, crème sure.
10e jour: Fruit comme dans les sept premiers jours.
11e jour: protéines, œufs, fromage, fromage à cabane, viande maigre, poisson étouffé. Tout sans sel, vous ne pouvez pas faire frire.
12e jour: boire.
Option soulagée
Il y a quatre décharges de monodes.
Les trois premiers jours: Kefir. Seul le kéfir dans beaucoup est autorisé.
Les trois seconds jours: seules les pommes sous une forme sont cuites au four sous toutes les formes et avec de la cannelle sans miel, noix et fruits secs.
Les trois troisième jours: les protéines, la poitrine de poulet se trouvent au four sans peau, cuite à la vapeur ou cuite. Le sel ne peut pas être ajouté.
Quatrième trois jours: 30 g. Fromage et 150 ml. Vin dans un repas. Il peut y avoir cinq repas avec de la nourriture. Non -meres peut remplacer le vin par du jus de raisin naturel.
Recettes pour le régime "cher"
Même les produits limités vous permettent de préparer quelque chose d'intéressant et de relativement délicieux, de diversifier un peu votre alimentation et d'éliminer l'adjectif "ennuyeux" de la description du programme pour réduire le poids.
Pour une journée de consommation
Ici, nous ferons principalement des brassages. Sans sel ni épices, mais pour que ce soit délicieux.
Bouillon de poulet
Ingrédients:
- Poitrine de poulet - 0,5 kg;
- Oignons - 1 pc, grand;
- Carottes - 1 pc, grand;
- Selleriteiele - 1 pc;
- Pommes de terre - 1 pc;
- Poivre bulgare - 1 pc;
- Verts (persil, aneth, basilic, céleri, thym) - 2-3 branches.
Comme vous pouvez manger du bouillon et pas de soupe, vous n'avez pas à couper les légumes. Je les nettoie, les nettoie, les mets sur une serviette en papier. La poitrine de poulet (sans peau) Je suis même sous l'eau froide, la séchez et met la casserole complètement dans la poêle. Versez de l'eau filtrée à froid et brûlez.
Lorsque l'eau bouillonne, retirez la mousse. Si vous ajoutez le reste des légumes (complet), vert (non plus complètement pas), réduisez le feu au minimum, couvrez la poêle d'un couvercle et faites cuire pendant 2 heures. Après cela, le bouillon doit être filtré.
Pour une journée de légumes
Il y a plus d'arsenal culinaire ici, mais le cas est compliqué par une interdiction de sel et de sauces. Les légumes peuvent être délicieux seuls.
Poivre rempli de légumes
Un "truc" à couper le souffle qui crée l'illusion d'un dîner copieux.
Ingrédients:
- Poivre bulgare;
- Chou;
- Oignons;
- Carotte;
- Tomates;
- Dill, persil;
- Courgettes;
- Ail;
- Aubergine.
Mon poivre, découpe le noyau, propre de l'intérieur des grains. Nous hachons le chou aussi petit que possible, les haches d'oignon très bien, tous les autres légumes sont trois sur un pneu grossier. Plongez sur l'eau avec une goutte d'huile d'olive jusqu'à ce qu'elles soient à moitié cuites. Nous versons les tomates avec de l'eau bouillante, enlevons la peau et cuit dans l'état de la purée de pommes de terre dans un mélangeur. Verser les légumes, il y en a trois sur une fine ail. Pas sur la préparation. Nous remplissons les poivrons avec le mélange résultant, les mettons dans une double chaudière et faisons cuire 25 minutes.
Cabbage Schnitzel pour un régime à un seul an
Ingrédients:
- Kohl Young, la moitié de la tête;
- Oignons - 1 pc.;
- Œuf - 2 pc;
- Farine (utilisez du lin) - 1 à 2 cuillères à soupe;
- Huile végétale - 3 cuillères à soupe.
Hachez le chou et coupez également avec un couteau. Ajouter les œufs, mélanger. Ajouter la farine et mélanger à nouveau. Réchauffer l'huile dans une casserole, disposer la pâte de chou avec une cuillère comme des crêpes. Faites frire des deux côtés jusqu'à ce qu'ils soient cuits. Le rôti prend un total de 8 à 10 minutes.
Pour une journée de fruits
Nous ne vous dirons pas comment faire cuire une salade de fruits: pommes, poires, kiwi et ainsi de suite, sans recette. Nous vous offrons quelque chose de plus intéressant.
Mousse de pomme
Il est nécessaire de profiter de la gélatine dans l'eau. Il faut généralement 30 minutes pour gonfler. Pendant ce temps, vous avez le temps de préparer le reste des ingrédients. Utilisez les informations sur l'emballage - la gélatine de différents fabricants a un temps différent de trempage et de mélange avec de l'eau.
Rincer les pommes, sécher avec un chiffon humide. Retirez les graines, nettoyez la peau. Coupez le cube moyen. Ajouter un petit jus de citron et mélanger pour que les pièces ne s'assombrissent pas. Faire chauffer le four à 180 degrés et cuire les pommes à un petit assombrissement.
Laisser refroidir, mettre dans le bol noir, saupoudrer de cannelle et hacher. Un masque brun assez épais survient. Placez un tiers de la gélatine sale dans un bol séparé, ajoutez une cuillerée de fructose, mélangez et mettez-la dans un bain-marie.
Remuer constamment, chauffer jusqu'à ce que toute la gélatine soit résolue. Versez la purée de pomme. Choisissez de l'eau froide ou de la glace dans un bol profond et large, ajoutez une coquille de mélangeur avec la mousse de pomme et la gélatine. Pour rendre la mousse luxuriante, elle doit être refroidie lors du fouet. Commencez avec un mélangeur à grande vitesse. Si la mousse augmente le volume et devient légère, elle est prête. Il peut être utilisé sous des formes pour les cupcakes et mettre au réfrigérateur pendant plusieurs heures. Obtenez des muffins de pomme utiles sans gramme de farine.
Pour la journée des protéines
Pour cuire la viande, la poitrine ou le poisson, placez-le simplement dans une casserole, versez de l'eau, cuire et cuire jusqu'à ce que vous soyez cuit. Vérifiez si vous pouvez facilement vérifier avec un couteau ou un spray. Nous vous proposons d'essayer quelque chose de plus sophistiqué et intéressant. Ce plat oubliera que vous avez une alimentation dure, vous apprécierez chaque pièce.
Filet de saumon dans un poêle lent
Ingrédients:
- Saumon, steak ou filet;
- Citron - 1 pc;
- un verre d'eau;
- Dill - 30 g;
- Knoblauch - 1 clou de girofle.
Vous avez besoin d'un film.
Insérez la peau de citron sur une râpe fine, ajoutez du poivre moulu, de l'aneth haché et de l'ail à travers la presse. Mélanger le mélange, frotter le poisson de tous les côtés. Enveloppez le saumon dans du papier d'aluminium. Allumez le poêle lent, insérez le mode "arrière" et versez un verre d'eau. Envoyez le saumon là-bas et faites cuire 30 minutes.
Comment sortir d'un régime et garder le résultat
En nutrition est le résultat "préféré", le dernier jour ou le dernier bloc, une partie de la nutrition. Mais il est conseillé de continuer à vous limiter après une grève de la faim. Un résultat complet devrait prendre deux fois plus que le régime lui-même. Si vous y êtes tenu pendant une semaine, vous pouvez revenir au régime alimentaire habituel pendant deux ans. Ajoutez d'abord un peu de sel dans la vaisselle, adoucissez le thé avec du miel le lendemain, puis laissez-vous manger du pain à grains.
Mais s'ils avaient besoin d'un régime, leur alimentation précédente n'était pas tout à fait saine, donc cela n'a aucun sens d'y retourner. Il vaut mieux profiter de l'occasion pour passer à une alimentation saine: vous avez réussi à manger trop de graisse, de farine, de farine, de sucré et de dépasser.
Essayez de garder les restrictions aussi longtemps que possible afin que le poids ne revienne pas. Il est préférable de manger en petites portions après un régime afin de ne pas étirer l'estomac qui a diminué. Suivez le nombre de calories consommées, ne dépassez pas la norme quotidienne, mais ne le coupez pas plusieurs fois.
Une fois que le corps a reçu suffisamment d'énergie, vous pouvez défendre les sports pour réparer le résultat et resserrer la silhouette.
Plus et moins par rapport à d'autres régimes (sur la base du changement)
Disons immédiatement que les avantages de votre régime préféré sont relatifs. Si vous le comparez avec d'autres régimes en fonction du changement, il y en a aussi un peu plus. Premièrement, car le reste de ces systèmes d'alimentation contienne une série limitée de produits, mais une quantité illimitée. Le régime bien-aimé ne permet pas aux portions d'augmenter. Les principaux avantages:
- Efficacité. Le poids diminue très rapidement. En raison du rejet du sel (la plupart des régimes sont autorisés), l'excès d'humidité réduit rapidement les volumes, l'enflure s'arrête pour déranger.
- Secouer. Si vous avez suivi les principes d'une alimentation saine et que vous avez joué dans le passé, mais le poids a augmenté, le régime "bien-aimé" aidera. Avec votre aide, vous pouvez rapidement vous mettre au petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner après des vacances avec la table suédoise après des vacances avec la table suédoise.
- Durcissement de la volonté. Les restrictions sont difficiles, la faim peut être ressentie presque constamment, la tentation est formidable de manger quelque chose d'interdit. Conformité aux restrictions de la discipline des trains. Peut-être à partir de maintenant, vous pouvez vous passer de sucré ou de farine lorsque vous avez appris à garder vos souhaits sous contrôle.
Il existe de nombreux autres moins, dont la principale blessure est la santé. La liste des contre-indications est non seulement donnée de cette manière, toutes ces maladies peuvent se détériorer pendant la nutrition. Inconvénients supplémentaires:
- le risque de développer une anémie et d'autres conditions rares;
- Constipation, diarrhée, flatulences pendant et après un régime;
- Métabolisme de la pente;
- Acceptation des performances;
- Ralentir l'activité intellectuelle;
- Perte de cheveux, fragilité des ongles en raison d'un manque de nutriments;
- Malgré la promesse, le poids renvoie que cela ne se produira pas.
- Un sentiment constant de faim.
Par rapport à d'autres programmes alimentaires similaires, le régime bien-aimé semble insipide - le sel est interdit, ils doivent abandonner les épices et s'habituer aux plats frais. L'incapacité de manger même un verre de kéfir écrémé a également peur. Si vous avez des problèmes avec la teneur en sucre dans le sang, même si ce n'est pas le diabète, vous pouvez vous évanouir. Par conséquent, nous vous conseillons de prendre des bonbons ou du chocolat avec vous. Si vous ressentez soudainement des étourdissements et de la faiblesse, vous avez de toute urgence manger des bonbons, arrêter un régime et consulter un médecin.