De nouveaux régimes se produisent tous les jours, mais un seul n'a pas perdu la popularité depuis près de 50 ans. Comment le régime des protéines attire-t-il la perte de poids et quel résultat pouvez-vous compter?
Ce que vous devez savoir sur un régime protéique
Le régime protéique exploite en fait plusieurs systèmes d'alimentation sous le nom: le régime de Dukan, Atkinson, le Kremlin. Chacun d'eux a des fonctions de «droits d'auteur», mais il y a un sens. Afin de perdre du poids, la base du menu des produits protéiques faibles en gras (viande, poisson, produits alimentaires, œufs, tofu) doit être de 80 à 90% du régime. Les graisses et les glucides sont minimisés. Des restrictions particulièrement strictes se réfèrent aux glucides: il est proposé, uniquement avec un petit nombre de légumes, principalement vert (concombre, vert, céleri, chou, tomates), pommes acides (pas plus d'un jour) et les mêmes baies laides (par exemple, aux graisses, qui sont contenues dans la viande, le poisson et les produits laitiers, ajouter une cuillère à base de cuillère à base de légumes par jour par jour.
Les positions plus du régime protéique
Le principal avantage d'un régime protéique - il aide vraiment à perdre du poids. Les critiques de «moins 5 kg en deux semaines» ne sont pas des idées Internet, mais un résultat moyen. Un autre avantage - contrairement à de nombreux régimes, vous ne pouvez pas tromper les calories et ne souffrez pas de faim. À cet égard, les produits protéiques sont excellents en ce qu'ils transmettent une agréable sensation de saturation, et généralement une personne mange moins et ne va pas au-delà de la teneur en calories raisonnable. L'humeur et la performance ne souffrent pas non plus - la plupart des gens tolèrent une fontaine.
Pourquoi un régime protéique est-il dangereux?
Le côté obscur du régime protéique est également disponible. Premièrement, comme tout autre système d'électricité basé sur des restrictions, il ne correspond pas aux véritables besoins du corps et aux règles d'une alimentation saine équilibrée. Le manque de fibres végétales menace de bloquer et a généralement des problèmes de digestion. Un excédent de protéines en nutrition rend le travail des reins plus difficile - il devient plus difficile pour eux de réduire les protéines, de réduire les produits du corps. Étant donné que les vitamines et les minéraux, la majorité dont une personne obtient normalement des légumes et des fruits, devient inaccessible, la fragilité des cheveux et des ongles, la détérioration de la peau et le risque d'affaiblir la protection immunitaire du corps deviennent un problème typique. Et bien sûr, un tel système d'alimentation ne garantit pas un résultat persistant. Lorsqu'une personne revient au régime alimentaire tous les jours où il y a un endroit pour les petits pains, le vin et les bonbons, les kilogrammes perdus reviennent dans les endroits habituels.
Règles de régime protéique
Une telle série de conséquences négatives détermine la règle principale: vous ne pouvez pas vous asseoir sur un régime protéique pendant plus de deux semaines consécutives. La meilleure tâche est d'être une phase préparatoire dans un mode de vie plus sain: sans excès alimentaires, sport régulier et sélection responsable des produits. Les premiers kilogrammes perdus ont un fort effet psychologique, mais il est recommandé d'améliorer encore le nombre de manière moins dangereuse. Mais dans quelques semaines avec un régime protéique, vous pouvez maîtriser les règles importantes d'un mode de vie sain.
- Boire au moins 2 litres d'eau. Si la base du régime est des protéines, les reins doivent dériver leurs produits de désintégration en mode d'urgence. Seul le bon régime de consommation d'alcool peut lisser cet effet.
- Minimisez la consommation de légumes féculents et de fruits très sucrés, par exemple des raisins, des bananes, des melons.
- Au stade actif de l'alimentation des protéines, l'alcool, tous les bonbons, y compris les sous-traits de sucre, les céréales et les plats latéraux des céréales et des pâtes sont interdits.
- Évitez les produits de transformation industriels profonds. À première vue, les saucisses et le saira aux doses sont un produit protéique, ce qui signifie qu'il peut être consommé sans restrictions. Mais il n'y a pas de miracles: dans les produits en conserve, les saucisses fumées et autres friandises du supermarché, il y a trop de sel et d'autres additifs qui ont un impact négatif sur la santé de la perte de poids. Avec un régime protéique, il est particulièrement important de sélectionner les produits de la plus haute qualité de ceux que vous pouvez vous permettre. Si la viande, alors des animaux de pâturage libre, lorsque les produits laitiers ne sont pas trop gros et naturels lorsque les légumes sont biologiquement ou du moins saisonniers.
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Cuisiner avec des méthodes économiques. Cuisine, supprimer, cuisiner, vidéo SU (cuisiner dans le vide) - les meilleures méthodes de traitement de la viande et du poisson: de cette manière, les propriétés avantageuses des produits sont données et il n'est pas nécessaire d'ajouter un excès de graisse. Il est recommandé de manger des légumes crus sur un régime protéique - ils ont plus de vitamines. - Ajoutez le menu Pro- et Prebiotics. Kefir, choucroute, son, Bran, feuilles de feuilles - la nourriture préférée des micro-organismes qui vivent dans l'intestin. Soit dit en passant, cela dépend de la façon dont une personne absorbe les vitamines, à quelle vitesse il perd du poids et avec quelle humeur il se réveille le matin.
- Maissez dîner 3-4 heures avant d'aller au lit. Une pause de 12 heures entre le dîner et le petit déjeuner est une habitude saine du côté des médecins de plus en plus.
- Économisez l'activité physique. Perdre du poids est plus rapide et plus rapide lorsque vous renforcez la nutrition avec l'entraînement.
- Prenez un complexe de vitamines approprié pour fournir les substances corporelles qui manquent.
- Mangez en même temps. La discipline est la clé du succès d'une entreprise et l'amélioration du nombre ne fait pas exception.