Comment perdre de la graisse du ventre en une semaine : exercices à faire à la maison

Le problème de la graisse au niveau de la taille en inquiète beaucoup, la question se pose donc « Comment gonfler correctement les muscles abdominaux à la maison pour retirer le ventre et les côtés ? » inquiète la plupart des filles, car toutes les femmes n'ont pas la possibilité d'aller à la salle de sport. C'est pourquoi nous examinons aujourd'hui des exercices efficaces pour les abdominaux inférieurs et supérieurs que vous pouvez faire à la maison.

La zone abdominale est une zone problématique pour la grande majorité des filles et des femmes dans le monde. Même les filles minces peuvent avoir un petit ventre si elles arrêtent de bien manger et sautent l'entraînement au club de fitness. Que dire des dodus ? Votre estomac doit être constamment surveillé.

Si vous préparez votre corps pour l'été ou une sortie à la mer et que vous souhaitez vous débarrasser de cet estomac gênant avec des exercices abdominaux, nous vous expliquerons comment le faire le plus rapidement et le plus efficacement possible. Voyons comment gonfler les muscles abdominaux pour perdre de la graisse abdominale et est-il possible de se débarrasser du ventre en gonflant les muscles abdominaux ?

À quelle fréquence devez-vous pomper vos abdominaux pour perdre de la graisse abdominale ?

Il est conseillé de faire des exercices abdominaux tous les jours, mais si c'est trop difficile pour vous, alors au moins une fois tous les deux jours. Le nombre total de cours par semaine doit être d'au moins quatre. Il n'est pas nécessaire de plonger immédiatement à corps perdu dans la piscine et de s'épuiser avec des dizaines d'approches et des centaines de répétitions de chaque exercice. Commencez petit.

Pour commencer, 5 à 10 répétitions par série et 30 répétitions au total suffisent. À l'avenir, augmentez ce nombre à 50. La quantité dont vous aurez besoin pour pomper vos abdominaux pour vous débarrasser de votre ventre dépend de nombreux facteurs, notamment de l'alimentation et des caractéristiques individuelles du corps.

Lors de vos entraînements, concentrez-vous sur vos sensations et votre bien-être. Vous devriez sentir vos muscles tendus. Si vous ne les ressentez pas, vous faites probablement quelque chose de mal.

Pour voir les résultats le plus rapidement possible, faites les exercices deux fois par jour – matin et soir.

Règles d'exercices abdominaux

Il est possible de gonfler ses abdominaux aussi bien à la maison qu'en salle de sport. La motivation et l’orientation vers les résultats suffiront certainement. Et en combinaison avec un régime, vous atteindrez certainement l'objectif souhaité dans les plus brefs délais.

Comment manger pendant l’effort pour éliminer les graisses du ventre et des côtés ?

Beaucoup de filles s'intéressent sans aucun doute à la question « Si vous gonflez vos muscles abdominaux, la graisse du ventre disparaîtra-t-elle ? » ! Combiné avec une bonne nutrition et une activité physique régulière, le résultat ne se fera pas attendre et vous remarquerez bientôt que votre ventre et vos flancs commencent à rétrécir. Cependant, il est important de se rappeler : l'entraînement abdominal n'est pas une excuse pour manger des sucreries de manière incontrôlable. Convenez que la formation sera de peu d'utilité si vous autodétruisez le résultat obtenu.

Pour que votre entraînement donne de meilleurs résultats, vous devez manger correctement et équilibré, mais vous ne devez en aucun cas vous affamer ou suivre un régime qui n'inclut que quelques pommes par jour dans votre alimentation. Essayez d'augmenter votre apport en protéines et de réduire votre apport en graisses et en glucides.

Pour se débarrasser spécifiquement des graisses, il faut donner à son corps un entraînement cardio (course à pied, vélo) pour dépenser un maximum d'énergie et ainsi brûler les graisses.

Si les exercices abdominaux pour le sexe fort et le sexe faible sont les mêmes, alors les objectifs sont différents. Les abdos sculptés semblent attrayants pour les hommes, mais six pack abs pour une fille, c'est clairement trop et beaucoup seront d'accord avec cela, mais deux bandes verticales sont plutôt belles. Et un corps déshydraté et sans graisse peut constituer un danger pour la belle moitié de l’humanité. Cela perturbe l'équilibre des graisses dans le corps, ce qui entraîne des problèmes de fonction de reproduction. Il faut donc savoir s'arrêter en tout.

Comment gonfler correctement et rapidement vos abdominaux à la maison pour éliminer la graisse du ventre et des côtés

Avant le début des cours

Pour que la formation soit réussie, des règles simples doivent être respectées :

• Tous les exercices effectués en position couchée doivent être effectués sur une surface dure et plane, en gros, le sol. Si le sol vous semble trop dur, placez un tapis de fitness au sol ;
• De l'air frais doit être fourni à la pièce ; La constipation provoque non seulement des difficultés respiratoires, mais augmente également la pression exercée sur le cœur ;
• Obtenez de l'eau potable propre sans carbone ni boissons spéciales qui stimulent le métabolisme.
• Il doit y avoir un intervalle de trois heures entre le dernier repas et l'entraînement ;
• Avant de commencer directement les exercices abdominaux, vous devez effectuer un court échauffement général pour échauffer les muscles ;
• Les muscles abdominaux peuvent récupérer très rapidement, alors ne faites pas de longues pauses entre les exercices ;
• Seul un entraînement régulier apporte des résultats.

Exercices abdominaux efficaces pour retirer rapidement votre ventre et vos côtés à la maison

Comment gonfler ses abdominaux inférieurs à la maison ?

Pour gonfler les muscles abdominaux inférieurs, des exercices tels que soulever le corps du sol de 45 degrés et lever et abaisser les jambes sont le plus souvent utilisés. L'exécution précise de ces exercices aidera les filles à gonfler correctement leurs abdominaux inférieurs à la maison.

Soulevez le corps à 45 degrés du sol

Exécution : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux sans lever les pieds du sol. Soulevez le haut de votre corps, étirez vos bras vers le haut et vers l'avant aussi loin que possible. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont aussi tendus que possible. Commencez par 20 à 30 répétitions, puis augmentez progressivement jusqu'au nombre maximum possible pour vous.

Lever et baisser les jambes

Exécution : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps. Levez vos jambes à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Abaissez vos jambes en arrière aussi loin que possible, mais jusqu'à ce que le bas de votre dos touche le sol. Faites 15 à 25 répétitions.

Exercices universels pour les muscles abdominaux supérieurs

"Comment bien gonfler les muscles abdominaux pour éliminer la graisse du ventre, quels exercices choisir ?" - cette question intéresse de nombreux débutants ; Les exercices suivants aideront non seulement à gonfler les muscles abdominaux supérieurs, mais également à maintenir toute la zone abdominale en forme.

Relever le bassin

Exécution : Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et pliez les genoux, placez vos bras le long de votre corps. Soulevez votre bassin du sol et tirez vos genoux vers votre poitrine. Ramenez vos jambes à la position de départ. Assurez-vous que vos épaules ne quittent pas le sol. Faites 20 à 30 répétitions.

Des craquements

Cet exercice est un « classique » parmi les exercices abdominaux. Il sert à pomper les muscles abdominaux supérieurs.

Exécution : Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Soulevez le haut de votre corps et étendez vos coudes vers vos genoux. Du coude droit au genou gauche et vice versa.

L’une des options de torsion est la torsion droite.

Exécution : s'allonger à côté du mur, perpendiculairement à celui-ci. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le mur. Soulevez vos pieds de manière à ce que vos omoplates ne touchent pas le sol et que le bas de votre dos soit fermement appuyé contre le sol.

La callanétique tourne autour de -1/100

Cet exercice diffère des torsions normales en ce sens qu’il est effectué de manière statique.

Exécution : Tout comme une torsion normale, mais avec la seule différence : en atteignant votre coude jusqu'au genou, vous devez fixer la position du haut de votre corps pendant exactement 100 secondes. Nous avons compté jusqu'à cent et sommes revenus à la position de départ. Nous nous sommes étirés dans l'autre sens, avons fixé la position et avons compté à nouveau jusqu'à cent. Faites l'exercice souvent.

Lors de chaque exercice de torsion, il est important de veiller à ce que le bas du dos ne soit pas soulevé du sol et à ce que les muscles du cou soient détendus.

« Planche » est le meilleur exercice pour se débarrasser de la graisse du ventre et des côtés

Un excellent exercice qui fait travailler non seulement tous les muscles abdominaux, mais aussi les muscles de tout le corps. L’exercice est absolument statique. De plus, plus vous restez immobile longtemps, mieux c'est. En termes d'efficacité, il n'est en aucun cas inférieur aux exercices dynamiques. Il existe de nombreuses façons d’effectuer l’exercice de planche.

Exécution : Vous devez prendre une position allongée, presque comme des pompes. Seul l'accent ne doit pas être mis sur la paume, mais sur l'ensemble de l'avant-bras. Regardez droit devant vous. Vous devez vous tenir droit pour pouvoir tracer une ligne droite de la tête aux talons. Commencez par maintenir cette position pendant 30 secondes puis augmentez progressivement la durée jusqu'à 5 minutes.

Ne soyez pas paresseux et faites tous ces exercices tous les jours, car ils ne prendront pas beaucoup de temps, pas plus de 20 minutes. Et comme vous pouvez le constater, ce n’est pas un prix si élevé à payer pour le beau ventre plat que vous obtiendrez bientôt.

Comment perdre de la graisse du ventre en une semaine d'entraînement sans danger

Les visiteurs réguliers des centres de fitness perdent plus facilement du poids. Mais le dilemme de se débarrasser de la graisse sur le ventre et sur les côtés peut être résolu à la maison.

Les exercices de base comprennent la rotation d'un pneu et l'entraînement des muscles abdominaux.

En faisant tourner le cerceau, les muscles abdominaux sont préparés à l'entraînement, la circulation sanguine est activée et le métabolisme est optimisé. L’exercice peut être facilement combiné avec le fait de regarder la télévision. Pour les débutants, il est préférable de prendre un pneu léger et de l'alourdir au fil du temps. Ajustez vos pieds à une largeur égale à la taille de vos épaules et faites-les pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre. Entraînez-vous avec un cerceau pendant 20 minutes. Ce sera plus amusant d'apprendre avec de la musique.

Ensuite, vous devriez vous rendre au complexe de presse. Vous devez effectuer des exercices pour perdre du poids dans les zones abdominales et latérales : 15 à 30 répétitions en trois séries avec un minimum de repos.

Exercices efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés :

1. tendances. Tenez-vous debout, les mains sur les côtés et les pieds stables. Nous inclinons notre corps parallèlement au sol, nous étirons vers notre jambe gauche et tirons nos bras dans des directions opposées. Puis on se penche en arrière vers la droite (le côté semble pincé) et on remet les mains sur la ceinture. Répétez le processus dans l’autre sens. Le résultat est une sorte d’inclinaison diagonale.
2. Rotations du corps. À partir de la position précédente, nous faisons pivoter le corps vers la gauche et la droite. Le haut du corps sous la taille reste immobile.
3. Planche latérale. Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur votre avant-bras. Soulevez votre corps et étirez-le comme une ficelle. Appuyez et maintenez enfoncé le plus longtemps possible (idéalement 2 minutes). Retournez et répétez.
4. Ciseaux. Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes du sol et croisez-les à un rythme accéléré.
5. Vélo. Continuez à vous allonger, pliez votre jambe et étendez votre genou vers le coude opposé, faites ceci pour l'autre côté.
6. Courbes latérales. Prenez une bouteille d'eau à la main (un haltère si vous en avez un) et penchez-vous sur le côté. Répétez l’opération pour l’autre main.
7. Couteau pliant. Allongez-vous sur le dos, le corps complètement étendu comme une ficelle (les bras tendus au-dessus de votre tête). Soulevez tous les membres en même temps. Essayez de toucher vos orteils avec vos doigts.
8. Les pages se tournent. La position de départ est la même, mettez vos mains derrière la tête. Placez alternativement vos jambes pliées dans des directions opposées à angle droit.

Des exercices physiques correctement sélectionnés sont la garantie d'une peau belle et tonique. De plus, le processus de perte de poids sera perceptible et l'exercice au grand air vous procurera une charge d'émotions positives.

Parfois, il arrive que l'estomac doive être retiré dans les sept jours et qu'un tel problème puisse être éliminé. Même dans une semaine, si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez vous mettre en ordre. Dans cette situation, il ne faut pas oublier que sept jours est un délai trop court. En fonction du délai, vous devez agir de manière globale, dont les composants sont des exercices efficaces pour perdre du poids en une semaine.

Pendant l'exercice, le corps s'échauffe, plus de chaleur et d'oxygène atteignent les amas graisseux, provoquant leur destruction. Faire de l'exercice permet non seulement de se débarrasser de la graisse, mais aussi de paraître plus jeune. Vous pouvez faire ces exercices rapides de perte de poids à la maison en une semaine.

Il faut commencer le cours par un petit échauffement : courir sur place (2 minutes) 10 flexions en avant et à gauche et à droite. Sauter sur place (1 minute)

Composante principale de la formation :

• les muscles abdominaux se balancent. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos mains derrière la tête. Effectuer des liftings du corps. Il est préférable de commencer par 10 levées et d'ajouter progressivement 1 à 2 levées.
• Cet exercice doit être effectué allongé sur le côté, alors levez votre jambe le plus haut possible et fixez-la pendant quelques secondes. Il vaut mieux commencer par 5 fois sur chaque jambe.
• L’exercice suivant vous aidera à tonifier votre bas-ventre. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, placez vos mains sous votre dos et soulevez les deux jambes en même temps. Vous devez faire cet exercice une dizaine de fois, en augmentant la charge avec le temps.

A la fin d'un tel entraînement à domicile, faites quelques exercices d'étirement et prenez une douche contrastée.

Pour que le processus de perte de poids apporte des résultats plus productifs, vous devez suivre quelques conseils supplémentaires :

• Il est préférable de pratiquer le matin et le soir, l'entraînement doit être effectué à jeun et après l'entraînement, vous ne devez rien manger pendant environ une heure.
• Sans régime, il est impossible d’éliminer les amas graisseux en peu de temps. Par conséquent, vous devez vous limiter au moins aux sucreries et aux aliments gras.
• Une fois par semaine, il est conseillé de faire une journée de jeûne et vous pouvez utiliser des pommes, du kéfir et du sarrasin. Une telle journée fournira au corps plus d'énergie et le débarrassera des substances inutiles.
• si une femme a déjà 35-45 ans. Ici, vous devez agir de manière plus approfondie, pour cela, il est préférable de faire des exercices en piscine et de suivre un régime. Cependant, lors d’un régime, il est important de ne pas s’appuyer sur des restrictions alimentaires.
• Si vous n’avez pas du tout envie de faire de l’exercice, la marche vous aidera. Il faut beaucoup marcher, pour travailler ou étudier. Par conséquent, abandonnez le transport et utilisez uniquement vos jambes comme moyen de transport.
• Si un excès de poids a été acquis pendant la grossesse, il est impossible de le perdre en une semaine et vous ne devez pas vous tourmenter. Dans une telle situation, vous devez manger sainement et faire de l'exercice autant que possible, puis tout disparaîtra tout seul.